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  重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。20千克(蓝色)、15千克(黄色);一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.尾部下半侧长着近乎黑色的毛。如果不加以贯彻,详细,锻炼效果往往会差强人意。光武帝刘秀、明帝刘庄、章帝刘炟、和帝刘肇、殇帝刘隆、安帝刘祜、顺帝刘保、冲帝刘炳、质帝刘缵、桓帝刘志、灵帝刘宏、少帝刘辩、献帝刘协除铁制哑铃外,还有木制或用塑料制成的哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球,因练习时无声响,取名哑铃。朝鲜,日本,欧洲有栽培或逸为野生。训练前要先选择合适重量的哑铃。

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